Suunta 2000 yhteislenkki

Suunnan yhteislenkit starttaa. Tule kohottamaan kuntoa suunnistuskauden starttiin. 

Ensimmäinen lenkki sunnuntaina 4.4.2021 klo 12.00.
- Pk 1 vauhtia 
- 30-45 minuuttia 
- Varustus lenkkikengät, kevyt sään mukainen varustus. 
- Koronaturvallinen juoksu. 
- Juoksemme 6 hengen ryhmissä. 
- Lähtöpaikka Savotan Sanni Keminmaa. 

Suunnistajan peruskuntokausi

Pk1 lenkit pitäisi pystyä puhumaan puuskuttamatta vauhti.
Verryttelyt tällä vauhdilla.
Syke 100-130
Tällä vauhdilla 90 % , voi tehdä juosten, kävellen, hiihtäen, polkupyörällä tai kuntosalilla Crosstrainerilla.
Lenkin pituus 30-60 minuuttia. Juoksulenkillä voi kävellä välillä.
Pitkät lenkit tätä vauhtia 60-120 min.

Pk1-2 lenkit 50-90 % lenkeistä.
Syke voi olla 100-140.
Pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta vauhti
30-60 minuutin lenkit.
Pitkällä lenkillä syke saa nousta aerobisen kynnyksen yli.

Vk-lenkit esim. 20 + 20 minuuttia 5-10 % lenkeistä
1000 metrin vedot-
Vauhti: Hengästyttää vähän.
Kerran viikossa

Mk-lenkit hyvin vähän, esim kerran viikossa
Vauhtileikittelyt
Nopeusharjoittelu
Voimaharjoittelu
Koordinaatioharjoittelu

Tervetuloa mukaan!